As-tu le FOMO?
Plusieurs ressentent le FOMO (de l’anglais fear of missing out), ce qui signifie la peur de rater quelque chose. La crainte de manquer une nouvelle, de ne pas connaître la dernière tendance ou de ne pas savoir ce qui s’est dit sur le groupe de discussion peut créer de l’angoisse. Tu scrutes alors sans cesse tes réseaux sociaux et le temps d’écran explose.
La production de l’hormone du plaisir dans ton cerveau, la dopamine, est alors stimulée et te donne envie de continuer. L’objectif des réseaux sociaux est de te faire passer le plus de temps possible sur leurs plateformes. C’est comme ça qu’ils font de l’argent.
Surveille ton temps en ligne
En ligne, il est facile de ne pas voir le temps passer. Cela peut entraîner des conséquences sur ta vie. Les personnes qui passent beaucoup de temps devant les écrans peuvent :
- Être plus isolées et avoir des difficultés à garder de bonnes relations avec les autres
- Avoir une moins bonne estime de soi (parce qu’elles voient du contenu qui les dévalorise)
- Développer de l’anxiété, de l’impulsivité, de l’agressivité ou des problèmes de sommeil – Ne pas bouger assez, être moins en santé, avoir des problèmes de posture ou de vision
- Avoir des difficultés à se concentrer pouvant nuire à la réussite scolaire
Quelques conseils
Maintenant que tu connais les risques liés au temps passé sur les réseaux sociaux, c’est à toi de prendre les moyens pour éviter qu’ils occupent trop de place dans ta vie. Voici trois suggestions de moments où tu devrais faire plus attention:
- À l’heure des devoirs pour ne pas nuire à ton attention
- Durant les repas pour favoriser les échanges avec tes amis et ta famille
- Avant de te coucher pour avoir un meilleur sommeil
Tous les utilisateurs sont à risque de se sentir accro aux réseaux sociaux. Surveille ton temps en ligne et planifie-toi des pauses d’écran. Tu peux :
- Configurer un temps limite d’écran
- Restreindre ton nombre d’applications
- Enlever les notifications sur ton téléphone ou ta tablette
- Ranger ton téléphone pour des moments sans écran
- Participer à des activités qui te procurent du plaisir dans le monde réel
Tout cela contribuera à maintenir une saine relation avec les réseaux sociaux. Si tu as de la difficulté à y arriver par toi-même, n’hésite pas à en parler avec tes parents ou un adulte de confiance. Ils pourront t’appuyer et te diriger vers une ressource d’aide.
